[...] siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; cięzko 5 x 60 kg (1 z ziemi + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 sekundy fazę negatywną ) 4 x 130 kg [...]
[...] x 3, 60 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ 92,5 kg x 3+1 90 x 1 / 95 kg x 3+1/ 95 kg [...]
[...] dipsach (prawdziwy jazz się dopiero zacznie za 2-4 tygodnie). ŁYDKI- urosnąć, dużo nie urosły, ale są jakby większe + na pewno dużo bardziej zbite. Bieganie + dwubój + 500-1000 powtórzeń tygodniowo i coś się poprawia. ŁAPY- po wrzuceniu łap do planu pojawiły mi się nowe rozstępy na wewnętrznej stronie przy łokciu. OCIEPLACZE- stwierdziłem, że [...]
Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 [...]
[...] czyli jakby liczyc w skali roku to jesteś wstanie zrobić 40kg masy mięśniowej %-) tylko pogratulować Zrobić nie jesteś w stanie nic nie myl odbudowy od nadbudowy. Zejdź ze100 kg do 90kg , powrót do 100 kg bywa szybki ale nic poza tym. Piszę na swoim przykładzie gdzie w okresie kontuzyjnym nie trenowałem i mięso w mgnieniu oka redukuje o -10 [...]
[...] mimo że spałem łącznie z 10 h Odrazu poszła porcja krety - 5 g No i śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razwoca 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Po powrocie - przedtreningowy: 150 g piersi 100 g ryżu 200 g surówki Suple przed treningiem: 4 g betabolic + 4 caps. arginine TRENING: NOGI: [...]
[...] „Zdobywca lewej ręki zeszłorocznego Pucharu Świata Zawodowców w kat. do 95 kg - Lucjan Fudała z Jaworzna wszedł do finału XIX Mistrzostw Europy 2009 w kategorii do 100 kg ręki lewej. Mimo, że doszedł do finału bez porażki, musiał oddać wyższości lepszemu reprezentantowi Rumuni - Jonowi Onczesku. W rezultacie Lucjan skończył rywalizację [...]
[...] wagowe, więc czym one się różnią? Masz tu wszystko: Limity wagi do wzrostu w KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ mężczyzn i weteranów: Wzrost do 168 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost do 171 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost do 175 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost do 180 cm: maks. waga ciała = (wzrost [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy. Zwykłe się przejąć że kulturysta powinien jeść około 6 g węglowodanów i 2 g białka na kilograma masy ciała dziennie. Oznacz to że kulturysta ważący 100 kg w swojej diecie powinien uwzględnić około 600 g węglowodanów i 200 g białka. Co do tłuszczy to nie należy ich eliminować z diety gdyż jest to błędem, jednak spożywając [...]
[...] z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 50 kg 5 x 60 kg (z ziemi + ze zwisu) 2 x 65 kg 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); lekko 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3. Przysiady przednie; lekko 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 4. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= [...]
[...] SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 20 kg x 6 17,5 kg x 8 15 kg x 10 12,5 kg x 10 SS Ramiona: [...]
[...] 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 85 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 1+1, 100 kg x 3+1, 100 kg x 3+0 http://youtu.be/b-jU6pvlWZs http://youtu.be/WyE90eJAc48 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 [...]
[...] 3+1 72,5 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 82,5 kg x 1+1, 92,5 x 1+1, 97,5 kg x 3+1, 97,5 kg x 3+1 75 kg x 1 + 1 (+ snatch push press), 85 kg x 1+1, 90 x 1+1, 95 kg x 1+1, 100 kg x 3+1, 100 kg x 3+ 0 60 kg x 1 + 1 (+ snatch push press),70 1+1+1, 80 x 1+1+1, 90 kg x 1+1, 97,5 x 1+1, 102,5 kg x 2, 102,5 kg x 1 (3 próby %-), 102,5 kg x 2 (jerk) [...]
[...] ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka 85 Tęcza-Społem - Kielce 51,00 90 -100 -100 40 42,5 -47,5 105 115 120 252,5 2. Laska Małgorzata 86 Politech.Warszaw. - Warszawar 52,00 85 95 105 [...]
[...] lubie sie bic ale se popatrze. Jak ja sie ciesze przestoj minol i w wyciskaniu sila poszla o 5 kg niemozliwe ale tak bylo.. bo na silce u ans na krotkim gryfie wyciskalem 100 a przedwczoraj wycisnoloem kolejno 100 ,102,5 -105.. jestem zadowolony bo przedtem moj rekord wynosil 105 na olimpijskim(20kg) i to z maly mostkiem a teraz juz na [...]
[...] 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie [...]
[...] 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) LEKKO: 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 5. Fronty [...]
A mam takie pytanie, jak warze 100 kg, to z obliczen wynika ze mam miec 200 g bialka x24 kcal daje 4800 z czego 25% tluszcze czyli na wegle zostaje 3600 kcal co daje 900 g weglowodanow dziennie??...